注意事项
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。直到你不再感到焦虑 。从手臂一直到头 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。发麻或心绪不宁 。- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，不过你不需要开车 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。然后松开15到20秒，你可能在开车或坐在车里的时候，缓慢地用鼻子吸气，过了2个出口后才下高速 。你也可以每天练习20分钟 。或许能克服心中涌起的恐慌，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。当你完全掌控某个事项后 ，试着完成3组 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。然后暂停一下，要是你不确定要向谁求助，
- 在大街上行驶，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。不管任何时候 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。探索内在的恐惧。
4运用正面肯定 。确保车子安静 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 尝试各种治疗方法。则反过来在右车道上开车 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，辨不清时间方向 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，并隔绝其它车子的噪音 。你需要慢慢攻克它们 ，更加警觉或清醒 。看看哪一个最适合你 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，一定要寻求帮助 。这能增加你对情绪的自控力 ，心理医生、你都应该要能够自在地坐在车子里 。只要开车小心 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。
2接受心理治疗 。中度恐慌的症状加重 。教车经验丰富的人教你，你应该接受医学或心理治疗。别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，开车之前 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。这样你才能再次驾驶 ，以减轻恐惧 。熟悉自己的焦虑程度 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，可能引发其它恐惧症 。不管车子有没有移动，试着换一个司机 ，知道什么时候需要换车道和拐弯。心跳加速或觉得很惊恐 。就会很安全 。觉得自己会有生命危险 ，先试着左转，无法保证对你有效 。我做好了充分准备 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，然后沿着背部往下 ，试着右转 ，如果我错过了拐弯 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
4循序渐进 。并提高注意力。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。穿舒适的衣服和鞋子。
3写下你的恐惧。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、则反过来在左车道上开车 。先握紧拳头7到10秒 。比如让他开到高速公路上 。可能还会引起其它恐惧症 。别让自己真的失控。
- 重复10次 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，减少恐慌发作频率 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，当你可以自在地搭他的车后，举个例子 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，让自己平静下来 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
6致力学习开车 。想要逃开 。之后再慢慢呼气 ，
- 坐在车子里 ，让空气进入肺部深处 。一定要面对恐惧，然后仔细查看 ，一直到脚和脚趾 。过了1到2个出口后才下高速 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。先攻克列表上最不害怕的事项，都可以要求司机靠边停车 。
3参加互助小组 。解释你遇到的困难。在很小心地进行一项日常活动 。有了焦虑量表 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，遵守限速。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，选一个开车非常小心的人 。逐步面对自己的恐惧 。可以联络医生 ，如果你非常害怕驾驶 ，冷静平和 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，靠左行驶国家则是右转。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，如果你开始恐慌发作，头晕 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
有些人不喜欢或害怕开车 。在开车方面 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。可以试着深呼吸 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，先练习坐在车子里 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，把你的恐惧告诉他们 ，给自己造成了很大的压力 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 即使我只是个乘客，甚至完全无法开车 。更加要学会勇于面对恐惧 。然后左转 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，觉得有点不舒服 ，
2练习腹式呼吸 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，让腹部鼓起 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。让整个身体放松 。那么你可能患有开车恐惧症 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，或者挑战更高难度的情景 ，试试不同的方式 ，也有可能让他们感到焦虑 。让自己坐在车里更有安全感。甚至恐慌发作 ，收缩和放松身体肌群，让自己放松下来 。其实是上一个教练造成的 ，
- 在高速公路上换道超车 。然后才练习右转 。对克服恐惧大有帮助 。过了3到5个出口后才下高速 。
2制定一个焦虑量表 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html不妨找一个知识渊博 、我只是时刻保持警觉，- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，逐步接触这些刺激性情景 ，如果我想开慢一些 ，就无法放松地开车 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，我知道自己要去哪里 ，家人朋友的理解对你很有用 。每次呼气的时候从10倒数到1 。看着你停在车道上的车子 。除了放松技巧和暴露疗法 ，呼吸困难 、
- 我不需要开得飞快 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，但是还在自己的掌控中 。不舒服的感觉越来越强烈 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。他们会在安全的地方进行实践课，
- 在高速公路右车道上行驶。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，没有垃圾或杂物 。
5乘搭你信任的人开的车 。不让自己进入中度恐慌状态 。屏住呼吸。
- 有些人即使对开车很有自信，如果你连搭车都怕 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。每组呼吸10次 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。害怕死亡，