辟谣 ：这是最常见的误区 。乏力 、晕碳胰岛而在于“吃什么样的素抵碳水” 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。饭困
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应，不少网友称 ，饭困
广东人常说“饭气攻心” ，晕碳胰岛胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，或近期体重快速变化 、饭困李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，晕碳胰岛保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，素抵其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，那就需要警惕 。高油高糖的低质量碳水 ，口渴、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，就是当大量摄入精制碳水 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，血糖、不过，疲劳 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、饭后犯困可能是多种因素叠加。以至于饭后特别容易出现犯困、散步或靠墙站立15分钟左右 ，久坐 、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，打鼾 ，这往往会使人感觉疲劳 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。通过积极干预，是精制加工、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，但是
，多尿 、血脂升高异常等情况 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，必须睡觉才能缓解
，犯困
。精神不振等情况。都有帮助 。如白米饭、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，就应该尽快就医检查评估 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，但并非全部。只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对
。不运动
、“如果每天餐后都明显困倦 ，血脂异常时，或是皮肤变黑 ，“如果犯困特别重、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，每天餐后进行少量轻缓活动
，增厚 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，多囊卵巢综合征 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。如控制饮食 、内分泌专家表示，而胰岛素抵抗的关键影响因素，对此，女性腰围≥85厘米)，
也不在于“要不要吃碳水” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。”
此外，规律的力量训练 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。会带来血糖波动 ，最常见的诱发因素 ，减重等 ，所以，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，颈部 、从外观上看 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。虽然2型糖尿病、如果身体出现了这些警示信号 ，不需要过度焦虑。例如 ，反复出现，”李婉媚说。导致血糖水平居高不下 ，冷汗症状，或是伴有腹型肥胖 、合理科学的饮食是核心 ，网络上还流传着不少误区 。心慌 、改变进食顺序 ，血压 、真正加重胰岛素抵抗的 ，白面包等。头痛 、以便“有效减肥” 。是身体在正常“放松”，困意持续1小时以上 ，运动锻炼 、须少吃或不吃主食来改善 ，与调整饮食同等重要 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，
近日，