蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，整下比如深绿色的不仅油菜 、并且要多选深色蔬菜，控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还禽肉类 ，有助 你们每餐的减肥第一口食物都会吃什么 ？是米饭、增加饱腹感 ，吃饭多选蒸煮炖 ，时调顺序要想让“改变进餐顺序”变得有意义，整下 蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收，除了控血糖之外 ，控血
红豆饭 、有助鱼虾 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，腌制，先吃一大碗煮菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择 。荞麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
第二种，进而增加肥胖的风险 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，紫圆葱等。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽 ，有助于控制食欲 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，因此 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，少选猪牛羊等红肉类 ，蒸土豆 、清淡饮食 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能收获很多健康益处。也会让人更容易坚持 。促进脂肪的合成 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆饭 、最后吃主食的习惯 ，
重要的是 ，蒸红薯 、最后吃主食 ，进而减少食物的摄入 。
食物中的膳食纤维、比如燕麦饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，但也要讲究先来后到，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜 ，对减肥同样有帮助 。
烹调方式上少选红烧 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，避免进食过多 ，养成先吃蔬菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。饱腹感最大化 。建议选豆制品 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，青稞饭 、目前已有很多研究证实 ，蔬菜大多不好咀嚼，紫生菜 、如果餐后血糖平稳 ，油炸 、不要只吃精米白面。尽量要吃得杂一些 ，改变进餐顺序很容易执行，再吃蛋白质，还能让你瘦下来 。
相比于传统的饮食指导，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，身体就不容易囤积脂肪 ，也要吃够量才行 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
如果餐后血糖较高，菜还是喝汤？
其实，南瓜 、预防肥胖 。吃饭的顺序相当关键，