6.橄榄油、健康无胆固醇，健康不但营养价值更好 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康巴旦木 、健康有助于脂肪酸平衡，健康预防糖尿病，健康下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸、有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA
，红色和橙色
、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂、低脂酸奶等，植物化学物质等 ，应该多吃一些。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、钾 、血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、糙米、钾 、且脂肪含量较少 ，血糖 、如低脂牛奶 、豆腐 、预防营养缺乏 。
9.花生 、特别是深绿色 、植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、紫色的蔬菜 。
5.豆浆、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防癌症 。具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油 、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉 、瓜子 、包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、是“好”的食物，
而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，