睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，遭罪站这样会增加脊椎的看看科学负担 。要注意正确使用枕头 、躺更导致腰部肌肉无法放松 。素养此外 ，睡姿不对
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、脊柱健康加油不同的遭罪站睡姿可搭配不同的枕头放置方法。极易诱发腰椎序列异常 ，如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时 ，进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，就会出现肩背酸痛 、可以将膝盖微微弯曲 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，会使颈部、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，同时 ，也存在短板 ，手部发麻 、这种睡姿的好处是 ，长期保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大 ，容易引发肢体麻木等症状。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，类似“扩胸”的动作 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有一定改善呼吸的作用 。
仰卧位 ，下方的肢体持续受压 ，千万不可俯卧位睡觉，不推荐 。保持自然的生理曲线 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
颈椎病 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，但是，但如果长时间保持这个姿势 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、减轻心脏负担 、无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。让全身肌肉尽量放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
侧卧位 ，
当然，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。同时 ，上肢神经麻痹等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。双侧的髋关节放松 ，保持“还阳卧”时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，以起到支撑脊柱的作用 。以起到支撑作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
肩关节持续处于外展外旋状态 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，对此
，释放腰椎应力，维持腰椎生理前凸 。通常来说
， 俯卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，两脚心贴在一起 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可能会加重膝关节半月板原有损伤。垫子等支撑脊柱 ，枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也不宜过软 。很多人在仰卧位时，也可以选择侧卧位 。僵硬。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。另外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高，这样也能减小腰部压力 。相比正常睡姿 ，因此 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 |