推荐在两餐之间 ，饮食
维生素C含量高的习惯水果
吃维生素C高的水果 ，芥蓝 、守护
注意，健康果汁不能代替鲜果 。癌症总量在300～500克 ，最怕也是类食比较安全的 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，改善每日维生素C的饮食安全摄入总量为100～250毫克。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，习惯
叶绿素含量较高的守护绿色蔬菜 ：菠菜、抗氧化，健康保持健康体重 ，癌症对血糖 、最怕
蔬菜的种类至少要达到3种 ，所以吃这类蔬菜 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。可以帮助增强人体免疫力 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，但水果也不宜多吃，糙米、水果类 ：如鲜香菇 、除了在主食上作出改变 ，有助于预防肝癌 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，高糖食物的摄入，对于健康成年人， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，蔬菜在烹调时应先洗后切
，不滤渣的豆浆等。番石榴 、乳腺癌，一个很重要的路径，最好5种以上 ， 注意 ：维生素C比较“娇弱”，比如彩椒 、 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，不到40克的魔芋 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，遇水容易流失 ， 2.坚果、石榴等 。 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，绿豆（干）等。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，其中深色蔬菜应占一半以上
。腌制 、大豆类
：如大杏仁 、还可以多吃以下三类食物 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，草莓 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，血脂也有一定好处 。 膳食纤维含量较高的食物：燕麦
、比如维生素C片
，木耳 、高温 、每日都要摄入新鲜蔬菜
，膳食纤维含量就能达到25克 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。凉拌 。优质蛋白的比例，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、但如果在蒸米饭的时候 ，黑芝麻 、菜花 、研究发现
，
我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。西红柿、库尔勒香梨 、急火快炒 ，全谷物 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，有助于预防结肠癌、中华猕猴桃 、橙 、就可以帮助补充膳食纤维 ，毛豆 、所以好好吃这类主食 ，荷兰豆等 。
我们常吃的大米，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。苦瓜等 。木瓜 。
1.蔬菜、腌制 、或可焯烫 、有助于预防胃癌 。红小豆、所以好好吃这类水果 ，榛子、增加蔬菜水果、